放假沒有休息到？重新設計生活，從覺察開始

你也有這種經驗嗎？

上班八小時，工作卻總是做不完，為了把今天的待辦收掉，又在公司多待了一個小時。
八點才到家，吃飽了後，睏意突然湧出，就這樣在沙發上睡著了，
醒來的時候已經十點多，洗洗睡，然後又到了隔天。

週末，不小心睡到了中午，起來後什麼都不想做。
那本買了好久的書，大概只翻了幾頁，就被擱置在沙發旁；滑著手機，假日又過了。

這不是懶惰，是身體在提醒：你的身心需要充電了。

睡再多還是不夠

一開始以為多睡、多放假就會好，後來發現問題不是休息不夠，而是整週的能量分配方式出了問題。

上班就把力氣用完了，下班自然沒有餘力做任何事。
不喜歡現在的生活，卻也沒有力氣可以做任何改變。

我的兩個小實驗

後來，我做了一個調整：開始有意識地記錄我的時間花在哪。

在有意識的記錄後，有個有趣的小發現：
我以為晚餐只吃半小時，其實吃了一個小時；
以為十點就去洗澡，其實拖到十點十七分才去。

這些不小心漏掉的時間提醒了我：

時間常常會在小縫隙中流失。

另一段經驗，是讀人資所寫論文的時期。
有寫過論文的應該都心有戚戚焉，面對論文時，心裡對論文都有無比的抗拒。
抗拒的原因，一來是感到茫然不知道從何開始；
二來是覺得有太多有趣想做的事情，沒有時間可以完成。

於是，我試著做了一次盤點，把事情分成「想做的」和「應該做的」，並歸類在「現在」與「未來」。經過盤點，才說服自己：

終究還是需要正視論文，因為這是現階段的我應該要做的。

下定決心後，我每天有意識地七點起床，去外面運動，上班前的時間，我可以做任何想做的事情。
而下班後，就規定自己在固定的時間（如七點到九點），都需要空下來給論文，不能做任何其他的事。

不知不覺論文終於有進度了！
也透過這個小實驗，讓我順利取得學位，打敗論文大魔王。

恢復體驗

這些透過自己摸索找到的方式，心理學家早就提出了相關的理論：

心理學家 Sabine Sonnentag 提出的「恢復體驗」（Recovery Experience）指出：我們可以透過四個心理歷程——心理抽離、放鬆、掌控感與精通感，幫身心恢復到面對工作壓力之前的水準（Sonnentag & Fritz, 2007）。

● 心理抽離（Psychological Detachment）
除了身體離開辦公室，也讓心一起下班，練習畫下上班與生活的界線。
📌 可以這樣做：下班後就關掉公務群組和 Email 通知，並跟主管同事說好，遇到緊急事務請直接打電話。

● 放鬆（Relaxation）
有意識地做讓自己感到舒適的活動，啟動副交感神經，離開上班的緊繃狀態。
📌 可以這樣做：從調整呼吸開始，在回家通勤的路上練習深呼吸，讓身體知道已經下班了，可以鬆開了。
也推薦搭配精油：選一個喜歡的味道，每次休息時聞一下，久了身體一聞到這個味道，就知道要切換到休息模式。

● 掌控感（Control）
下班、假日的時候，主動規劃、自己決定想做什麼，透過完成自己計畫的事情，找回生活的能動性和掌控感。
📌 可以這樣做：把禮拜一的厭世感，轉換成思考這個週末要做什麼，用期待與規劃來轉換對日常的不喜歡。

● 精通感（Mastery）
透過完成有挑戰性、有興趣、能產生成就感的事情，在日常生活中建立自我效能感，也透過進入心流，讓身心更有休息到的感覺。
📌 可以這樣做：假日安排學習一項有興趣的嗜好，或完成一項一直想做的事情。

上一次真正休息，是什麼時候？

覺察，其實就是一個很好的開始。

如果你也希望生活有些不同，邀請你先從記錄時間開始，看看自己的時間都花去哪了，慢慢找回對時間的掌控感。

然後，我們再一起進入下一個嘗試吧！